Как Кэри Пирс готовится к Играм Кроссфит – 2017

Американка Кэри Пирс (Kari Pearce) – одна из самых сильных женщин-кроссфитеров в мире. Начав заниматься гимнастикой в 3 года, в 5 лет она пошла в свою первую школу гимнастики и продолжила заниматься спортом в Мичиганском университете. Достигнув в колледже предела своих возможностей, Кэри начала искать новый вид спорта. Она занималась бодибилдингом, тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, но в результате нашла свое место в кроссфите.

В течение многих лет Кэри Пирс тренируется на петлях TRX. Она начала заниматься еще как гимнастка, а теперь использует петли как одна из лучших женщин-кроссфитеров в мире. Этим летом компания TRX рассказывает о программе тренировок Кэри и ее поездке на соревнования по кроссфиту.

Менее чем через 50 дней Кэри Пирс примет участие в Играх Кроссфит. Они пройдут в многофункциональном комплексе Alliant Energy в Мэдисоне, штат Висконсин, куда она выйдет в качестве самой сильной американской женщины и одной из 40 самых сильных женщин в мире. Она участвует в соревнованиях уже третий раз, и в этот раз Пирс не хочет довольствоваться малым. Прошлым летом она заняла пятое место, и сейчас хочет закончить сезон выходом на пьедестал победителей. Если она займет первое место, то станет первой американской женщиной, выигравшей индивидуальные соревнования со времен Кристен Клевер в 2010 году.

Одной из отличительных черт Игр Кроссфит является то, что они включают неожиданные элементы. Организаторы объясняют, что Игры существуют, чтобы проверить физическую подготовку, и непредсказуемость является ключом к этому тесту, потому что «спортсмены должны быть готовы ко всему». Возникает практический вопрос: что входит в тренировку для выполнения заранее неизвестной программы?

Для такой элитной спортсменки, как Пирс, подготовка к Играм означает обоснованно структурированные занятия у трех тренеров: Майка Варрато (Mike Varrato), Экина Оджо (Akin Ojo) и Роба Карсона (Rob Carson). Пирс работала с Варрато, ее основным тренером, с тех пор, как она пришла в кроссфит в 2014 году. Варрато планирует ее тренировки и контролирует ее силовой прогресс, метаболическое кондиционирование (меткон), программы для профилактики травм коленей и плеч, плавание.

Пирс стала одной из лучших женщин-кроссфитеров в мире менее чем за три года, ежедневно тренируясь часами и проделывая тяжелую работу. «Как правило, я занимаюсь шесть дней в неделю, – говорит она. «Один день полностью уходит на отдых, и иногда мой тренер посвящает его активному восстановлению. Или я могу устроить долгую пешую прогулку».

Как и многие кроссфитеры, наименее любимое занятие Пирс – плавание. Это та область, где она сейчас улучшает свои навыки. «Я бы предпочла быть на суше и знать, что я в безопасности», – шутит Кэри, но это не останавливает ее. «Плавание – это то, чем стоит продолжать заниматься».

Основная ежедневная тренировка Пирс длится около трех часов, два или три раза в неделю она проводит двойные воркауты. «Мое занятие всегда начинается с тяжелой атлетики, затем идет силовая часть и в конце меткон. Два или три дня я посвящаю гребле или плаванию и время от времени бегаю». Одна тренировка может включать от одного до восьми направлений. Заминки постоянно меняются, но обычно после меткона Кэри предпочитает поездку на велосипеде в спокойном темпе в течение 5-10 минут, а затем работу на мобильность 10-15 минут.

Кроссфит у многих ассоциируется исключительно с большими штангами и мебдоллами, но Пирс предпочитает также заниматься на ее тренажерах TRX Duo Trainer™ и TRX Suspension Trainer™. «Мне нравится использовать Duo Trainer ™ для отжиманий, потому что стандартные гимнастические кольца не идеальны для запястий». С  Duo Trainer™ Пирс может безопасно выполнять более длительные упражнения, такие как 60-секундный «угол в упоре», а также интенсивные сеты.

Пирс рассматривает петли TRX как надежный тренажер, гарантирующий безопасность. «Нужно оставаться сильной и здоровой и работать с мышцами-стабилизаторами. Я начала использовать TRX еще в колледже и до сих пор тренируюсь на петлях пару раз в неделю». В ее занятиях на TRX включено большое количество сгибаний голени и выпадов на одной ноге. «Я также люблю выполнять болгарские сплит-приседания на стабилизацию тела», – добавляет Кэри.

Приближается август, и Кэри Пирс еще не знает, что ей предстоит делать на соревнованиях в этом году. Но она упорно тренируется, чтобы убедиться, что полностью готова к ним.

Источник: https://www.trxtraining.com/train/how-kari-pearce-is-training-for-the-2017-crossfit-games