Изолатеральное Комбо на TRX

Изолатеральное Комбо: TRX Сгибание плеча с подъемом корпуса, TRX Бицепс, TRX Трицепс, TRX Робин Гуд (High Row) - все упражнения выполняются одной рукой. Хорошая комбинация для работы с "нелюбимой" стороной, а также для видов спорта, дающих повышенную одностороннюю нагрузку (Теннис, боулинг и т.д.) позволяя сбалансировать силу правой и левой сторон.

Рассказывает Фрэйзер Куэлч (Fraser Quelch) - Глава направления «Тренировки и Развитие» TRX

Перевод (Антон Рочев):

Привет, я снова с вами. И в этот раз я покажу вам кое-что особенное. Еще одна эффективная комбинация упражнений, но выполнять ее мы будем только одной рукой. Зачем работать изолатерально, вместо того, чтобы выполнять упражнения обеими руками? Видите ли, в этом случае мышцы-стабилизаторы работают максимально активно, ведь при выполнении упражнения нам постоянно приходится соблюдать равновесие, плюс мы получаем возможность выровнять дисбаланс силы правой и левой частей тела.

Давайте я продемонстрирую вам упражнение, которое мы будем выполнять. Для начала обратите внимание: если вы приобрели одну из последних моделей наших тренировочных петель, вам не обязательно объединять рукояти. Если модель устаревшая – обязательно объедините рукояти, иначе попросту упадете на спину.

Мы беремся за рукоять только одной рукой. Начинаем с упражнения подъем корпуса. Не забываем, начинаем из конечного положения, одна нога впереди. Противоположная руке нога выставлена вперед, это важно! Теперь смотрите: натягиваем стропу, затем опускаемся назад. Сгибаем руку и возвращаемся в исходное положение. Чувствуете сильное напряжение в мышцах-стабилизаторах? Это и есть первое упражнение. Отлично!

Теперь смотрите дальше. Из этого положения мы начинаем выполнять замечательное упражнение на бицепс одной рукой. Так. Бицепс сгибание предплечья. Полностью опускаемся и поднимаемся, следим, чтобы плечи были опущены, а лопатки сведены. После этого ставим ноги дальше друг от друга. Выталкиваем тело вперед, выполняя разгибание предплечья на трицепс. Кикбэк - это одно из моих любимых упражнений на трицепс с тренировочными петлями TRX.

И наконец, мы будем на подъеме вращать корпус, выполняя упражнение «Робин Гуд» - High Row. Вот так. Это не упражнение Повер Пул (Power pull), тут все немного иначе. Сначала мы до конца поворачиваем корпус. Оказавшись боком к точке крепления, мы начинаем выполнять тягу.

Так, а теперь посмотрим, как выглядят все эти упражнения в комбинации. Так… Поднимаем тело. Опускаемся. Выполняем упражнение на бицепс. Отлично получилось. Снова поднимаемся, выполняя разгибание на трицепс. Отличная нагрузка. А теперь вращаем корпус и… поднимаемся. Опускаемся обратно. А затем возвращаемся в исходное положение, из которого мы можем начинать выполнять комбинацию снова, а затем переходим на другую сторону.

После выполнения этих упражнений вы обнаружите, что нагрузка ощущается только на одной стороне тела. И в тоже время мышцы-стабилизаторы напряжены в ходе выполнения всей комбинации.

Попытайтесь выполнить эту комбинацию дома. Но хочу вновь напомнить вам о необходимости сначала усвоить каждое из этих упражнений отдельно. И лишь после этого постарайтесь объединить их в плавную, непрерывную комбинацию движений вроде той, что показал вам я.