TRX для йоги: мостик

Тренажер TRX Suspension Trainer станет отличным инструментом в вашей практике йоги. С его помощью можно подготовить тело к выполнению сложных асан – постепенно и безопасно. Шона Харрисон, инструктор по йоге и фитнесу, лицо бренда Under Armour, делится рекомендациями по использованию петель TRX в йоге.

Поза «мост» – это красивый и очень полезный элемент любого занятия йогой. Хорошо освоив основы данного упражнения, вы сможете выполнять движение более уверенно и безопасно во время класса, а после – повторять его самостоятельно. В этой позе правильная постановка ступней и открытие бедер так же важны, как и разгибание спины. Предложенная последовательность движений поможет вам научиться позе «мост» с нуля.

Первый этап

Приспосабливаем для своих целей идею, заимствованную из аэройоги. Это движение помогает развернуть бедра, расправить спину и грудь, перенося часть веса тела на стропы. Стропы в максимально длинном положении, рукояти объединены. Расположите верхнюю часть тела на TRX так, чтобы замок из рукоятей располагался чуть ниже лопаток. Поставьте ступни на пол, вытяните руки и наклонитесь назад.

Второй этап

Это движение поможет вам привыкнуть к положению головы ниже уровня сердца, характерному для позы «мостик». Станьте лицом к точке крепления, держа рукояти в обеих руках. Поставьте ступни на пол так же, как вы это делали в первом упражнении, и перемещайте бедра вперед, одновременно опуская голову назад.

Третий этап

Займите то же положение, что и в первом упражнении, но в этот раз станьте чуть ближе к точке крепления. Постепенно отклоняйте корпус назад и перемещайте ноги вперед, пока не окажетесь в положении «мост» – так, чтобы петли стали опорой для середины спины.

Описанные упражнения являются прекрасным способом привыкнуть к позе «мост» и создать для нее прочный базис. Видеоролик даст вам практические знания, которые вы можете применить в своей практике обучения клиентов или для самостоятельного освоения новой асаны в том случае, если у вас нет возможности посещать занятия йогой.

Автор: Блейк Кейсмейер