TRX для йоги: поза воина три
16.07.2015Используя тренировочные петли TRX, вы можете легко изменять сложность, дополнять и улучшать свои занятия йогой. Мы попросили Шону Харрисон, инструктора по йоге и фитнесу, и тренера Under Armour, продемонстрировать способы включения тренировочных петель в занятия йогой.
Поза воина три - это удивительная поза, которая заставит работать ваши мышцы задней поверхности бедра, кор, и потребует баланса. Ниже предложено несколько способов использования тренировочных петель TRX, которые помогут вам научиться принимать позу воина три, улучшить ее, либо довести до совершенства.
Этап первый
В позе воина корпус наклонен вперед и зафиксирован бедрами, руки вытянуты. Сгибания корпуса на TRX помогут вам понять, как правильно работать бедрами, и повысят гибкость мышц задней поверхности бедер. Станьте лицом к тренировочным петлям, поставьте ступни чуть шире плеч. Поместите руки в лямки для стоп и наклонитесь вперед, отводя бедра назад. Поддерживая натяжение строп, вернитесь в вертикальное положение.
Этап второй
Это движение похоже на первый этап, однако в этот раз в будете стоять на одной ноге. Сосредоточьтесь на положение бедер и следите за тем, чтобы ступни были развернуты вперед. Не стремитесь поднять ногу параллельно полу. Старайтесь, чтобы корпус и поднятая нога находились на одной прямой.
Этап третий
Приготовившись, вытяните руки перед собой, принимая позу воина три. Давите руками на стропы, чтобы усилить растяжку и облегчить баланс.
Автор: Блейк Кейсмейер
