TRX для йоги: поза ворона
10.07.2015Используя тренировочные петли TRX, вы можете легко изменять сложность, дополнять и улучшать свои занятия йогой. Мы попросили Шону Харрисон, инструктора по йоге и фитнесу, и спортсмена Under Armour, продемонстрировать способы включения тренировочных петель в занятия йогой.
Упражнения, где требуется балансировать на руках, поначалу могут показаться сложными и пугающими, однако с помощью тренировочных петель вы сможете постепенно научиться выполнять их без поддержки. Даже если вы уже овладели позой ворона, предложенные ниже движения помогут вам отточить свое мастерство и сделать эту прекрасную позу еще более эффективной.
Этап первый
Это движение представляет собой стандартную позу ворона с тем отличием, что ступни находятся в лямках для стоп, прямо под точкой крепления. Используйте эту методику, чтобы научиться правильно и безопасно принимать позу и развить силу и баланс.
Этап второй
Поместив ступни в лямки для стоп, отступите на руках от точки крепления TRX, и плавно выполняйте приведение коленей к трицепсам плеч. Это отличный способ проработать активацию мышц кора для контроля баланса.
Этап третий
Поместив ступни в лямки, отступите на руках от точки крепления TRX. Поочередно приводите колени к трицепсам, а затем возвращайте в начальное положение в медленном, контролируемом темпе.
Постарайтесь сделать это движение частью своих тренировок, либо практикуйтесь самостоятельно, если у вас нет возможности посещать занятия йогой.
Автор: Блейк Кейсмейер
